دکتر بهمن محمدی در 12 مرحله به ما توصیه هائی در مورد کاهش وزن و طریقه آن نموده اند که در مقاله زیر سامانه خبر سلامت نویز به شما عرضه داشته است.- از استراحت و خواب زیاد پرهیز كنید . عموما 8 ساعت خواب روزانه كافی می باشد . . .
- از استراحت و خواب زیاد پرهیز كنید . عموما 8 ساعت خواب روزانه كافی می باشد .
- زندگی كم تحرك عامل چاقی است. روزانه نیم تا یك ساعت فعالیت جسمانی مانند پیاده روی داشته باشید و در زمان پیاده روی و تا دو ساعت پس از آن بجز آب هیچگونه ماده غذایی مصرف نكنید ( نوشیدن آب مفید است و توصیه می شود )
- تا زمان رسیدن به وزن دلخواه از خوردن ته دیگ ، شربت ، آب میوه ، نوشابه ، غذاهای چرب ، شیرینی ،شكلات ، تنقلات و نظایر آنها خودداری كرده و یا خیلی كم مصرف نمایید . صرف آب میوه ، نان خشك و نان سوخاری نیز چاق كنده است . پس از رسیدن به وزن مورد نظر می توانید در حد متعادل از مواد غذایی گفته شده استفاده كنید.
- لبنیات مصرفی كم چرب باشد ( كمتر از 2.5 درصد ) و از روغن مایع مخصوص سرخ كردن استفاده نمائید . صرف نوشابه رژیمی و آجیل گاه به گاه به مقدار كم بلامانع است . در صورت مصرف اتفاقی بستنی ، شیر و ماست آن روز را از برنامه غذایی خود حذف نمایید .
- از انواع میوه جات به مقدار متعادل استفاده نمایید . خوردن قند و شكر و سایر شیرینی جات توصیه نمی شود اما در صورت لزوم می توانید به مقدار كم از آنها مصرف نمایید ( مصرف مواد قندی از هر نوع كاهش وزن را مختل می كند ) . مواد قندی و میوه را در طول روز تقسیم كرده و از مصرف آنها در یك نوبت خودداری فرمایید .
- برای كاهش یا تعدیل اشتها یكی از تعدیل كننده های اشتها ( 2 قاشق غذا خوری سركه سیب ، آب گریپ فورت ،آب پرتغال ، آب لیمو ، یا یك قاشق غذا خوری پر سبوس نرم شده گندم یا برنج ) را در یك لیوان آب بریزید نیم ساعت قبل از ناهار و شام میل كنید .
- مصرف نان های ضخیم و سبوس دار مانند جو ، چاودار ، سنگك و نان گندم كامل توصیه می شود . نان های سبوس دار اشتها را كم كرده ، كلسترول خون را كاهش و از یبوست جلوگیری می كند .
- خوردن سالاد و سبزی به همراه غذا بسیار مفید است . اما ریختن سس مایونز و سایر سس های چرب بر روی سالاد خودداری كنید . در عوض می توانید 2 تا 3 قاشق غذاخوری ماست كم چرب را با آب لیمو و نمك مخلوط كرده روی آن بریزید .
- نوشیدن آب برای كاهش وزن و سلامتی مفید است و در صورتیكه منع طبی وجود نداشته باشد باید به مقدار زیاد ( حداقل 6 لیوان در روز ) نوشیده شود .
- درصورت وجود یبوست باید به رفع آن اقدام كرد زیرا یبوست مانع از كاهش وزن بدن می شود.
- از استرس و فشار های عصبی و روحی پرهیز نمائید . استرس و اضطراب به ایجاد چاقی كمك میكند .
- غذای روزانه خود را در 5 یا 6 وعده ( صبحانه ، ناهار ، شام ، میوه صبح‌، میوه عصر و غذای سبك قبل از خواب ) تقسیم كرده و در فاصله وعده ها فقط آب مصرف كنید زیرا هم حذف وعدهای غذایی و هم ریزه خواری روند لاغر شدن را مختل می كنند.
و به یاد داشته باشید : آرامش ، تحرك كافی و
برنامه غذایی مناسب رمز سلامتی و كاهش وزن شماست0

مشاهده پست مشابه : نارگل چت | چت روم نازگل چت چت,نارگل چت لاینwww.nargolchat.ir