آگاهی از نقش متابولیسم در کاهش وزن دارای اهمیت است. متابولیسم صحیح یعنی چربی یا میزان کالری‌ای که بدن برای کسب انرژی می‌سوزاند. هرچه متابولیسم بیشتر شود، کالری بیشتری در طول روز سوزانده می‌شود.
راه‌های زیادی برای افزایش طبیعی متابولیسم و در نتیجه سوزاندن چربی وجود دارد. بدون گرسنگی و نیاز به رژیم‌های طاقت‌فرسا با روش‌های زیر سوختوساز بدن خود را بالا ببرید:
۱- اگر می‌خواهید بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزانید، ورزش را فراموش نکنید. این به معنی انجام تمرین‌های سخت و سوزاندن چربی آن طور که فکر می‌کنید، نیست. فقط کافیست ۳ یا ۴ بار در هفته ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. ضمن آن که در طول پیاده‌روی چربی می‌سوزانید، این عمل حتی ۳-۲ ساعت بعد، متابولیسم بدن شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد.
۲- خوردن صبحانه: صرف نظر کردن از صبحانه متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد و باعث حفظ ذخایر چربی می‌شود. خوردن یک صبحانه سالم متابولیسم را تحریک کرده و باعث می‌شود روز به طور صحیح شروع شود.
۳- نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید. آب برای تمام فعالیت‌های بدن از جمله متابولیسم ضروریست. سعی کنید به طور منظم در طول روز ۲ لیتر آب بنوشید.
۴- تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید.
در طی روز کم‌کم غذا بخورید. مجبور نیستید برای سریع لاغر شدن رژیم بگیرید اما تغییر الگوی خوردن مهم است. به جای سه وعده غذا در روز ۶-۵ وعده غذا بخورید. این کار به تحریک متابولیسم بدنتان کمک می‌کند و مانع از ذخیره چربی اضافه حاصل از حجم زیاد غذا می‌شود.
۵- سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. هنگام خواب سوختوساز پایین است، اگر درست قبل از خواب شام بخورید، کالری آهسته‌تر سوزانده می‌شود و به احتمال زیاد به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود. اگر بتوانید قبل از خواب بیشتر کالری حاصل از شام را بسوزانید، بدن شما در طول شب از ذخایر چربی استفاده می‌کند و چربی‌ها را می‌سوزاند.
۶ – از مکمل‌های غذایی و ویتامین B12 استفاده کنید. ویتامین B12 انرژی طبیعی‌ای است که به افزایش متابولسیم بدن کمک می‌کند و در پروتئین‌هایی مانند گوشت، ماهی و فرآورده‌های شیر موجود است. چون این ویتامین در سبزیجات نیست، اگر گیاهخوار هستید از مکمل‌غذایی آن استفاده کنید. گنجاندن این ویتامین در صبحانه به سوختن چربی در طول روز کمک می‌کند.
0
مشاهده پست مشابه :
نارگل چت | چت روم نازگل چت چت,نارگل چت لاینwww.nargolchat.ir
-
-
- هفت باور غلط درمورد تناسب اندام که نمی دانستید!!
- 11مادهی غذایی زمستانی برای لاغری
- پلیومتریک
- تمریناتی که به راحتی پهلوهای تان را آب می کند
- 6 مادهی غذایی پاییزی برای لاغری
- این خوشمزه ها را بخورید تا شکم تان لاغر شود
- 10 باور اشتباه درباره بدنسازی
- چگونه چاق نشویم؟
- چگونه اندامی مانند مانکن ها داشته باشیم؟
- آیا اندام من متناسب است؟
- روش‌های تشخیص و درمان چاقی موضعی شکم
- قانون طلایی تناسب اندام
- تکنیکهای تناسب اندام در آشپزخانه!
- شکم صاف بدون گرسنگی !
- غذاهایی که شکم شما را آب می کنند
- زنان چطور غذا بخورند که چاق نشوند؟
- تناسب اندام،چاقی موضعی،لاغری موضعی,درمان چاقی،لاغری بدون رژیم
- رسیدن به وزن دلخواه
- افرادی كه تحت جراحی لاغری قرار می گیرند
- اندام متناسب با انجام دادن شش حركت ساده
- رژیم هنرمندان هالیوود
- چند خوردنی مفید برای مقابله با چاقی
- تضمین لاغری با چای سبز
- 4 خوراکی برای سوزاندن چربی های بدن
- انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم، کمر و پهلوها
- رمز و رازهایی برای کاهش وزن
- ۱۳ ماده خوراکی برای داشتن شکم تخت
- بهترین دستور برای کوچک کردن شکم
- اهمیت ماست در لاغری
- لاغرشدن به روش جدید
-
-
-
-
طراح قالب: NEGASH.IR صفحه اصلي سايت NEGASH.IR -
-
